«Τα σπορ θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε…»
Πίσω από αυτή τη φράση κρύβονται πολλές παγίδες. Στην πραγματικότητα, δεν έχουν όλα τα σπορ την ίδια δράση για τον οργανισμό και αν κάποια αποτελούν μια διόλου αμελητέα βοήθεια στην απώλεια βάρους, κάποια άλλα, αντιθέτως, δεν έχουν κανένα αποτέλεσμα…
Ο οργανισμός δεν χρησιμοποιεί πάντα το ίδιο καύσιμο. Για τις προσπάθειες υψηλής έντασης ή μικρής διάρκειας, χρησιμοποιεί τη γλυκόζη. Για τις προσπάθειες μέτριας έντασης και μεγάλης διάρκειας, χρησιμοποιεί τα λιπίδια. Η γλυκόζη που χρησιμοποιείται από τον οργανισμό αποκαθίσταται με τη διατροφή, η καύση των λιπιδίων είναι μόνιμη. Έτσι, εάν θέλετε να χάσετε λίπος, πρέπει να ακολουθείτε προγράμματα μέτριας έντασης για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Πρέπει, λοιπόν, να ακολουθείτε κατά προτίμηση κάποιο σπορ «αντοχής», μέτριας ταχύτητας για τουλάχιστον σαράντα λεπτά (για να αφήσετε τον χρόνο στο καύσιμο που προέρχεται από τα λιπίδια να χρησιμοποιηθεί). Για να σας βοηθήσουμε, σας προτείνουμε ένα πρόγραμμα σταδιακής φυσικής δραστηριότητας.
Το πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας
Κατά τη διάρκεια της δραστικής και της επιλεκτικής φάσης, η έντονη πρακτική ενός σπορ δεν είναι δυνατή. Θα αυξήσετε τις καύσεις σας μόνο περπατώντας λίγο περισσότερο. Από την περίοδο της επανένταξης των σακχάρων, σας προτείνουμε ένα πρόγραμμα σταδιακής φυσικής δραστηριότητας στόχος του οποίου είναι να χάσετε βάρος και να ξαναβρείτε μια καλή ισορροπία ζωής. Να, λοιπόν, άλλος ένας λόγος που είστε ευτυχισμένοι με την Mediligna: στις φάσεις 1-2, τρώτε πολύ, δεν κοπιάζετε στο γυμναστήριο, χάνετε 5 κιλά λίπος/εβδομάδα και επανεκπαιδεύεστε στη σωστή διατροφή με σταδιακή επανένταξη της φυσικής δραστηριότητας.
Η υποχρεωτική τριάδα: προθέρμανση – επιστροφή στην ηρεμία – διατάσεις
Για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα της άσκησής σας, πρέπει πάντα να κάνετε προθέρμανση για δέκα λεπτά και να επιστρέφετε στην ηρεμία για το ίδιο διάστημα. Μην παραλείπετε τις διατάσεις, δουλεύοντας μία μία τις μυϊκές ομάδες. Διεγείροντας ορισμένα αντανακλαστικά, ευνοείται η σύνθεση μυϊκών ινών και συνεπώς αυξάνεται η μάζα χωρίς λίπος. Οι διατάσεις έχουν αδιαμφισβήτητα οφέλη και πρέπει να γίνονται με τον σωστό τρόπο. Γι’ αυτό, ένας καλός προπονητής είναι απαραίτητος για την εκμάθησή τους.
Μη διστάσετε να συμβουλευτείτε τον ιατρό σας ή ειδικά εκπαιδευμένο από την Mediligna personal trainer.